مسخ شخصیت یک وضعیت روانی است که با احساس جدایی از خود یا محیط اطراف مشخص می شود. می تواند ناراحت کننده باشد و بر جنبه های مختلف زندگی یک فرد تأثیر بگذارد. در حالی که غلبه بر مسخ شخصیت ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشد، اقداماتی وجود دارد که افراد می توانند برای مدیریت و کاهش علائم آن انجام دهند. در اینجا هفت مرحله وجود دارد که می تواند به غلبه بر مسخ شخصیت کمک کند:
1. خود را آموزش دهید:یادگیری در مورد مسخ شخصیت و درک علل و نشانه های آن می تواند افراد را برای کنترل شرایط خود توانمند کند. با آموزش خود، می توانید بینش هایی در مورد ماهیت مسخ شخصیت به دست آورید، که می تواند به توسعه استراتژی های مقابله ای موثر کمک کند.
2. به دنبال کمک حرفه ای باشید:مشاوره با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا روانپزشک، برای تشخیص و درمان مناسب مسخ شخصیت بسیار مهم است. این متخصصان می‌توانند راهنمایی، پشتیبانی و درمان‌های مبتنی بر شواهد را ارائه دهند که علل زمینه‌ای مسخ شخصیت را هدف قرار می‌دهند.
3. تمرین ذهن آگاهی:تکنیک های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق، می توانند به افراد کمک کنند تا در لحظه حال خود را ثابت کنند و احساس جدایی را کاهش دهند. تمرین منظم ذهن آگاهی می تواند خودآگاهی را افزایش دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.
4. درگیر شدن در فعالیت های بدنی:درگیر شدن در فعالیت های بدنی منظم، مانند ورزش یا ورزش، اثرات مثبتی بر سلامت روان نشان داده است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است و می تواند به کاهش علائم مسخ شخصیت کمک کند.
5. یک روال ایجاد کنید:ایجاد یک برنامه روزانه ساختاریافته می تواند حس ثبات و کنترل را ایجاد کند، که برای افرادی که مسخ شخصیت را تجربه می کنند مفید است. یک روال به ایجاد حس عادی بودن کمک می کند و عدم اطمینان را کاهش می دهد، که می تواند به مدیریت علائم کمک کند.
6. اجتناب از مصرف مواد:مصرف مواد، از جمله الکل و مواد مخدر تفریحی، می تواند علائم مسخ شخصیت را تشدید کند. مهم است که از مصرف موادی که ممکن است ادراک را تغییر داده یا احساس جدایی را القا کنند، اجتناب کنید یا به حداقل برسانید.
7. یک شبکه پشتیبانی بسازید: احاطه کردن خود با دوستان، اعضای خانواده یا پیوستن به گروه‌های حمایتی می‌تواند حس تعلق و تفاهم ایجاد کند. به اشتراک گذاشتن تجربیات با دیگرانی که چالش های مشابهی را پشت سر گذاشته اند می تواند آرامش بخش باشد و به غلبه بر مسخ شخصیت کمک کند.
33 نکته برای غلبه بر مسخ شخصیت:
علاوه بر هفت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 33 نکته وجود دارد که می تواند به افراد در غلبه بر مسخ شخصیت کمک بیشتری کند:
- تکنیک های آرام سازی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.
- به اندازه کافی بخوابید و یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.
- از کافئین و سایر محرک هایی که می توانند اضطراب را افزایش دهند اجتناب کنید.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید و تغذیه مناسب داشته باشید.
- درگیر سرگرمی ها یا فعالیت هایی باشید که باعث شادی و رضایت می شود.
- افکار و عواطف خود را در یادداشت بنویسید تا در مورد محرک ها بینشی کسب کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و در طول روند بهبودی با خود صبور باشید.
- قرار گرفتن در موقعیت ها یا محیط های استرس زا را محدود کنید.
- درمان شناختی-رفتاری (CBT) را به عنوان یک گزینه درمانی موثر در نظر بگیرید.
- درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا یوگا را کاوش کنید.
- وقتی احساس خستگی یا اضطراب می کنید، استراحت کنید.
- از تکنیک‌های زمینه‌سازی، مانند تمرکز بر تجربیات حسی (مانند لمس، بو) استفاده کنید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و آنها را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید.
- در زمینه های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی درمانی شرکت کنید.
- فعالیت های خودمراقبتی، از جمله حمام های آرامش بخش یا ماساژ را در اولویت قرار دهید.
- مهارت های قاطعیت را تمرین کنید تا نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید.
- برای مبارزه با احساس انزوا در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
- برای مواجهه تدریجی با موقعیت ها یا محرک های محرک، مواجهه درمانی را امتحان کنید.
- از انجمن‌های آنلاین اختصاص داده شده به بازیابی غیرشخصی‌سازی پشتیبانی بخواهید.
- محرک‌ها را شناسایی کنید و استراتژی‌هایی برای مدیریت مؤثر آنها ایجاد کنید.
- در صورت تجویز یک متخصص مراقبت های بهداشتی، گزینه های دارویی را در نظر بگیرید.
- از استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی بخصوص قبل از خواب اجتناب کنید.
- تمرینات تنفس عمیق را در لحظات اضطراب یا جدایی انجام دهید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن آگاهی را تقویت می‌کنند، مانند یوگا یا تای چی.
- از visua استفاده کنیدتکنیک‌های لیزاسیون برای تصور اینکه خودتان احساس می‌کنید در حال حاضر هستید.
- برای هر گونه بیماری روانی زمینه ای به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- با گذراندن وقت در فضای باز یا باغبانی با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
- استرس را از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تصاویر هدایت‌شده یا رایحه‌درمانی کاهش دهید.
- تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیریت زمان را بیاموزید و اجرا کنید.
- به دوستان نزدیک و اعضای خانواده در مورد مسخ شخصیت آموزش دهید تا درک و حمایت را تقویت کنید.
- پیوستن به یک گروه درمانی که به طور خاص بر اختلال مسخ شخصیت متمرکز است را در نظر بگیرید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و پیشرفت های انجام شده در غلبه بر مسخ شخصیت را تصدیق کنید.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه:
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد شرایط مختلف سلامت از جمله اختلال مسخ شخصیت ارائه می دهد.
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که طیف وسیعی از موضوعات مربوط به سلامت روان را پوشش می‌دهد و بینش‌هایی از متخصصان این حوزه ارائه می‌دهد.
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک سازمان دولتی پیشرو است که به پیشبرد درک و درمان اختلالات سلامت روان اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی در مورد اختلال مسخ شخصیت و سایر بیماری های روانی ارائه می دهد.
اطلاعات ارائه شده جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای، تشخیص یا درمان نیست. مشورت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط برای راهنمایی شخصی در مورد مسخ شخصیت یا هر وضعیت سلامتی دیگری ضروری است.
